Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша для Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша для Андрея

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко 2,5% [Савушкин Продукт] 150 г
Вода 100 г
Сахар песок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша для Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.7 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1564 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.6% 2000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.5% 2074 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 7.3% 1273 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.1% 3015 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 0.9% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.875 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 4.6% 2000 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.575 мг 20 мг 2.9% 2.7% 3478 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.43 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 6034 г
Кальций, Ca 8.93 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11198 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 3.9% 2405 г
Натрий, Na 3.01 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 43189 г
Сера, S 11.5 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8696 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 4.7% 1951 г
Хлор, Cl 9.82 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23422 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.469 мг 18 мг 2.6% 2.4% 3838 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 5.8% 1600 г
Марганец, Mn 0.4783 мг 2 мг 23.9% 22.2% 418 г
Медь, Cu 56.55 мкг 1000 мкг 5.7% 5.3% 1768 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 1% 8750 г
Селен, Se 3.613 мкг 55 мкг 6.6% 6.1% 1522 г
Фтор, F 55.63 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7190 г
Цинк, Zn 0.3875 мг 12 мг 3.2% 3% 3097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.268 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша для Андрея составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».