| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
- овсяный блин готовим из 2х яиц и 20 гр промытых хлопьев «Геркулес» .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.4% | 521 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 12.7% | 385 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 244.43 мг | 500 мг | 48.9% | 23.9% | 205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 14% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10.2% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 23.233 мкг | 50 мкг | 46.5% | 22.7% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2823 мг | 20 мг | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 63.58 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1573 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
| Натрий, Na | 137.27 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
| Сера, S | 189.35 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 15% | 326 г |
| Хлор, Cl | 167.92 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.094 мг | 18 мг | 17.2% | 8.4% | 582 г |
| Йод, I | 17.63 мкг | 150 мкг | 11.8% | 5.8% | 851 г |
| Кобальт, Co | 10.825 мкг | 10 мкг | 108.3% | 52.9% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.653 мг | 2 мг | 32.7% | 16% | 306 г |
| Медь, Cu | 157.48 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.7% | 635 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Селен, Se | 32.81 мкг | 55 мкг | 59.7% | 29.1% | 168 г |
| Фтор, F | 62.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6415 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.623 мг | 12 мг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.927 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.795 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 541.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.037 г | min 16.8 г | 30% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».