Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.5 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 712 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 7.1% 598 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 8.8% 479 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 3.8% 1101 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.8% 1111 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 1% 4140 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144 мкг 900 мкг 16% 6.8% 625 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 4% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 6.5% 655 г
Витамин В4, холин 110.38 мг 500 мг 22.1% 9.3% 453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.888 мг 5 мг 17.8% 7.5% 563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.28 мкг 400 мкг 2.6% 1.1% 3891 г
Витамин В12, кобаламин 0.481 мкг 3 мкг 16% 6.8% 624 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 4% 1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.806 мг 15 мг 5.4% 2.3% 1861 г
Витамин Н, биотин 14.655 мкг 50 мкг 29.3% 12.4% 341 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.6942 мг 20 мг 18.5% 7.8% 541 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.29 мг 2500 мг 8.2% 3.5% 1218 г
Кальций, Ca 206.56 мг 1000 мг 20.7% 8.8% 484 г
Магний, Mg 51.97 мг 400 мг 13% 5.5% 770 г
Натрий, Na 195.91 мг 1300 мг 15.1% 6.4% 664 г
Сера, S 135.16 мг 1000 мг 13.5% 5.7% 740 г
Фосфор, P 274.2 мг 800 мг 34.3% 14.5% 292 г
Хлор, Cl 301.41 мг 2300 мг 13.1% 5.5% 763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Железо, Fe 2.218 мг 18 мг 12.3% 5.2% 812 г
Йод, I 8.97 мкг 150 мкг 6% 2.5% 1672 г
Кобальт, Co 5.588 мкг 10 мкг 55.9% 23.6% 179 г
Марганец, Mn 1.1563 мг 2 мг 57.8% 24.4% 173 г
Медь, Cu 178.62 мкг 1000 мкг 17.9% 7.6% 560 г
Молибден, Mo 3.754 мкг 70 мкг 5.4% 2.3% 1865 г
Олово, Sn 4.34 мкг ~
Селен, Se 20.869 мкг 55 мкг 37.9% 16% 264 г
Стронций, Sr 4.92 мкг ~
Фтор, F 40.23 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9943 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 1.8% 2358 г
Цинк, Zn 2.0137 мг 12 мг 16.8% 7.1% 596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.754 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.317 г ~
Аргинин* 0.665 г ~
Валин 0.75 г ~
Гистидин* 0.443 г ~
Изолейцин 0.518 г ~
Лейцин 0.931 г ~
Лизин 0.726 г ~
Метионин 0.288 г ~
Метионин + Цистеин 0.531 г ~
Треонин 0.508 г ~
Триптофан 0.246 г ~
Фенилаланин 0.622 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.165 г ~
Заменимые аминокислоты 2.189 г ~
Аланин 0.532 г ~
Аспарагиновая кислота 0.995 г ~
Глицин 0.571 г ~
Глутаминовая кислота 2.059 г ~
Пролин 0.732 г ~
Серин 0.718 г ~
Тирозин 0.546 г ~
Цистеин 0.242 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 218.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.194 г ~
12:0 Лауриновая 0.178 г ~
14:0 Миристиновая 0.394 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.144 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.877 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.01 г min 16.8 г 23.9% 10.1%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.224 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.295 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 236,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов