| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 170 г |
| Свекла, вареная | 140 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 65 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез [Скит] | 70 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.3% | 1013 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 15% | 357 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 15.2% | 353 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 12.6% | 425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 69.1 мг | 500 мг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.532 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.453 мкг | 3 мкг | 81.8% | 43.9% | 122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.494 мкг | 10 мкг | 74.9% | 40.2% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 4.259 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7477 мг | 20 мг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.64 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2630 г |
| Кремний, Si | 0.207 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
| Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
| Натрий, Na | 1306.33 мг | 1300 мг | 100.5% | 53.9% | 100 г |
| Сера, S | 81.82 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
| Хлор, Cl | 1644.49 мг | 2300 мг | 71.5% | 38.4% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1639 г |
| Йод, I | 13.62 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 11.759 мкг | 10 мкг | 117.6% | 63.1% | 85 г |
| Литий, Li | 0.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
| Медь, Cu | 53.73 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.9% | 1861 г |
| Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2318 г |
| Никель, Ni | 1.502 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.339 мкг | 55 мкг | 27.9% | 15% | 359 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.22 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Хром, Cr | 13.9 мкг | 50 мкг | 27.8% | 14.9% | 360 г |
| Цинк, Zn | 0.4761 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».