| Банан | 92 г |
| Киви | 70 г |
| Клубника | 50 г |
| Черника | 30 г |
| Виноград | 20 г |
| Клюква | 7 г |
| Брусника | 7 г |
Банан, киви, клубнику, чернику, виноград, клюкву, бруснику, помыла, почистила, взбила на блендере. Вкусовое сочетание наконец то понравилось. Походу киви не хватало в этом смузи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.8% | 800 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 7317 г |
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 13.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.453 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.9% | 3212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.14 мг | 90 мг | 69% | 109.2% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 5.5% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 2.417 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.6% | 2069 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 18.7% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5797 мг | 20 мг | 2.9% | 4.6% | 3450 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.4 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.7% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 4006 г |
| Кремний, Si | 50.197 мг | 30 мг | 167.3% | 264.7% | 60 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 10.3% | 1536 г |
| Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7386 г |
| Сера, S | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9891 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 5.1% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 31.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 6.8% | 2353 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 20.7% | 763 г |
| Литий, Li | 2.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2033 мг | 2 мг | 10.2% | 16.1% | 984 г |
| Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 5.853 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.3% | 1196 г |
| Никель, Ni | 3.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.477 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11530 г |
| Стронций, Sr | 135.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23952 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.1296 мг | 12 мг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Цирконий, Zr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из банана, киви, клубники, черники, клюквы, брусники составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».