| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 130 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 40 г |
| Сыр лайт Киприно 15% | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Йогурт греческий 2% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.7% | 650 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.7 мкг | 900 мкг | 29.3% | 33.8% | 341 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 31.6% | 365 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 62.76 мг | 500 мг | 12.6% | 14.5% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 16.4% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 17.7% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.38 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.3 мг | 90 мг | 17% | 19.6% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 2.695 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.2% | 1855 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 30.1% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3248 мг | 20 мг | 16.6% | 19.1% | 602 г |
| Ниацин | 3.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.87 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.2% | 868 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2351 г |
| Кремний, Si | 15.049 мг | 30 мг | 50.2% | 57.8% | 199 г |
| Магний, Mg | 41.75 мг | 400 мг | 10.4% | 12% | 958 г |
| Натрий, Na | 45.97 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2828 г |
| Сера, S | 108.37 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.4% | 923 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 15.8% | 730 г |
| Хлор, Cl | 71.45 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.6% | 3219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1546 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 6.622 мкг | 10 мкг | 66.2% | 76.3% | 151 г |
| Литий, Li | 3.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1912 г |
| Медь, Cu | 96.77 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.2% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 9.971 мкг | 70 мкг | 14.2% | 16.4% | 702 г |
| Никель, Ni | 5.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.471 мкг | 55 мкг | 19% | 21.9% | 525 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6919 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 24.3% | 474 г |
| Цинк, Zn | 0.8483 мг | 12 мг | 7.1% | 8.2% | 1415 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый голубец составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».