Мой здоровый рацион

Рецепт 4 злака на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 4 злака на кефире

Хлопья 4 Злака [Увелка] 30 г
Кефир 2,5% жирности 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 злака на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6% 1900 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.8% 1955 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.1% 2817 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.5% 4592 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 9.5% 1192 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 4.8% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 7.7% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.444 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9001 г
Витамин В12, кобаламин 0.356 мкг 3 мкг 11.9% 13.5% 843 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Н, биотин 2.844 мкг 50 мкг 5.7% 6.5% 1758 г
Витамин РР, НЭ 0.7111 мг 20 мг 3.6% 4.1% 2813 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.78 мг 2500 мг 5.2% 5.9% 1926 г
Кальций, Ca 106.67 мг 1000 мг 10.7% 12.1% 937 г
Магний, Mg 12.44 мг 400 мг 3.1% 3.5% 3215 г
Натрий, Na 44.44 мг 1300 мг 3.4% 3.9% 2925 г
Сера, S 25.78 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3879 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 11.3% 1000 г
Хлор, Cl 97.78 мг 2300 мг 4.3% 4.9% 2352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Железо, Fe 0.089 мг 18 мг 0.5% 0.6% 20225 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 6% 1875 г
Кобальт, Co 0.711 мкг 10 мкг 7.1% 8% 1406 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.3% 37736 г
Медь, Cu 10.67 мкг 1000 мкг 1.1% 1.2% 9372 г
Молибден, Mo 4.444 мкг 70 мкг 6.3% 7.1% 1575 г
Олово, Sn 11.56 мкг ~
Селен, Se 1.778 мкг 55 мкг 3.2% 3.6% 3093 г
Стронций, Sr 15.11 мкг ~
Фтор, F 17.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22497 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 4.1% 2809 г
Цинк, Zn 0.3556 мг 12 мг 3% 3.4% 3375 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.676 г min 16.8 г 4% 4.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%

Энергетическая ценность 4 злака на кефире составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».