| Вода | 600 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.1% | 884 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.1% | 488 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 35.07 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.7 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7325 мг | 20 мг | 8.7% | 8.5% | 1154 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.49 мг | 2500 мг | 10% | 9.8% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 34.5 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2899 г |
| Кремний, Si | 29.4 мг | 30 мг | 98% | 96.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 30.15 мг | 400 мг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Натрий, Na | 20.89 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6223 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.8% | 1700 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 17.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 28.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.336 мг | 18 мг | 24.1% | 23.7% | 415 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 41.8% | 235 г |
| Литий, Li | 27.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4385 мг | 2 мг | 21.9% | 21.5% | 456 г |
| Медь, Cu | 244.5 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 24.1% | 409 г |
| Молибден, Mo | 29.681 мкг | 70 мкг | 42.4% | 41.7% | 236 г |
| Никель, Ni | 59.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.734 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.2% | 959 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 110.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.19 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4751 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 7.4% | 1341 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица варёная мной) составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».