Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Хлопья Царь 5 злаков 200 г
Вода 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 8 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Способ приготовления

Варим кашу не очень жидкую

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.8 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.2% 1854 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 7.3% 824 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 7% 866 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.6% 3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ 41.4 мкг 900 мкг 4.6% 2.8% 2174 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.7% 3396 г
Витамин В4, холин 7.26 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 1.5% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.538 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 26008 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.3% 19481 г
Витамин Н, биотин 0.985 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5076 г
Витамин РР, НЭ 0.2615 мг 20 мг 1.3% 0.8% 7648 г
Макроэлементы
Калий, K 47.3 мг 2500 мг 1.9% 1.1% 5285 г
Кальций, Ca 38.37 мг 1000 мг 3.8% 2.3% 2606 г
Магний, Mg 4.28 мг 400 мг 1.1% 0.7% 9346 г
Натрий, Na 135.94 мг 1300 мг 10.5% 6.3% 956 г
Сера, S 10.4 мг 1000 мг 1% 0.6% 9615 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 2.2% 2778 г
Хлор, Cl 217.94 мг 2300 мг 9.5% 5.7% 1055 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.057 мг 18 мг 0.3% 0.2% 31579 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 1.1% 5415 г
Кобальт, Co 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 1.7% 3425 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.1% 60606 г
Медь, Cu 4.9 мкг 1000 мкг 0.5% 0.3% 20408 г
Молибден, Mo 1.877 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3729 г
Селен, Se 0.615 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8943 г
Фтор, F 36.92 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10834 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.1326 мг 12 мг 1.1% 0.7% 9050 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 166,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».