| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 36 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.8% | 494 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.3% | 513 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 93.72 мг | 500 мг | 18.7% | 12.7% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 8.5% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.6% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.756 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 17.6% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1691 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9227 мг | 20 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.46 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 96.12 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Магний, Mg | 51.87 мг | 400 мг | 13% | 8.8% | 771 г |
| Натрий, Na | 85.77 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.5% | 1516 г |
| Сера, S | 165.85 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Фосфор, P | 224.2 мг | 800 мг | 28% | 19% | 357 г |
| Хлор, Cl | 106.01 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 3.627 мкг | 10 мкг | 36.3% | 24.7% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.9027 мг | 2 мг | 45.1% | 30.7% | 222 г |
| Медь, Cu | 146.22 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.954 мкг | 55 мкг | 52.6% | 35.8% | 190 г |
| Стронций, Sr | 9.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12670 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.0764 мг | 12 мг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.606 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.822 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.072 г | ~ | |||
| Пролин | 1.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.2 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».