| Булгур, приготовленный | 70 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 50 г |
| Авокадо | 20 г |
| Перец сладкий желтый | 10 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Чай заваренный с лимоном | 250 г |
| Запеканка из тыквы по 1-254 | 25 г |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.8% | 1436 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 1.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 30.1 мг | 500 мг | 6% | 6.7% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.298 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 6.9% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.6% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3.8% | 2970 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.402 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2082 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.898 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2227 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.9 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.6% | 2430 г |
| Кальций, Ca | 23.99 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4168 г |
| Кремний, Si | 1.202 мг | 30 мг | 4% | 4.5% | 2496 г |
| Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2144 г |
| Натрий, Na | 70.61 мг | 1300 мг | 5.4% | 6% | 1841 г |
| Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3658 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 7.3% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 33.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2029 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 13.8% | 816 г |
| Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1590 г |
| Медь, Cu | 71.41 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 1.332 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5255 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.756 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.6% | 1464 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3417 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3512 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.183 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».