| Ржаная мука, обойная | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Ячневая крупа | 15 г |
| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.7 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.7% | 650 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.6% | 1931 г |
| Углеводы | 64.7 г | 219 г | 29.5% | 9.1% | 338 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10.9% | 282 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19939 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 27.27 мг | 500 мг | 5.5% | 1.7% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 3.9% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 3.9% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.75 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.9% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 2.3% | 1310 г |
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 3.9% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.255 мг | 20 мг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
| Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.35 мг | 2500 мг | 13.8% | 4.2% | 724 г |
| Кальций, Ca | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1739 г |
| Кремний, Si | 8.1 мг | 30 мг | 27% | 8.3% | 370 г |
| Магний, Mg | 115.25 мг | 400 мг | 28.8% | 8.8% | 347 г |
| Натрий, Na | 15.65 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8307 г |
| Сера, S | 58.55 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1708 г |
| Фосфор, P | 345 мг | 800 мг | 43.1% | 13.2% | 232 г |
| Хлор, Cl | 21.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.52 мг | 18 мг | 25.1% | 7.7% | 398 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 5.8% | 533 г |
| Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.743 мг | 2 мг | 87.2% | 26.8% | 115 г |
| Медь, Cu | 302 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 9.3% | 331 г |
| Молибден, Mo | 7.45 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.3% | 940 г |
| Никель, Ni | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.05 мкг | 55 мкг | 31% | 9.5% | 323 г |
| Стронций, Sr | 30.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10796 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.5335 мг | 12 мг | 12.8% | 3.9% | 783 г |
| Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 зл Селяночка составляет 325,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».