| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 35 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Семечки для салата | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.7% | 2171 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.2 мкг | 900 мкг | 24.4% | 35.7% | 411 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 30.5% | 480 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 50.07 мг | 500 мг | 10% | 14.6% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.8% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 16.3% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.505 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.3% | 2758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 91.16 мг | 90 мг | 101.3% | 148.3% | 99 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 5.9% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 8.1% | 1809 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.3% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 24.5% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3649 мг | 20 мг | 6.8% | 10% | 1465 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.14 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.6% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3139 г |
| Кремний, Si | 10.988 мг | 30 мг | 36.6% | 53.6% | 273 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 6.3% | 2327 г |
| Натрий, Na | 287.7 мг | 1300 мг | 22.1% | 32.4% | 452 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2211 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 13% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 455.54 мг | 2300 мг | 19.8% | 29% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 8.6% | 1703 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.1% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 5.456 мкг | 10 мкг | 54.6% | 79.9% | 183 г |
| Литий, Li | 43.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 13.9% | 1050 г |
| Медь, Cu | 125.26 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 18.3% | 798 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.8% | 992 г |
| Никель, Ni | 7.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.314 мкг | 55 мкг | 11.5% | 16.8% | 871 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17131 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 14.6% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 6.9% | 2124 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.947 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.062 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: салат, помидор, яйцо, перец составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».