| Яйцо куриное (Запекание) | 385 г |
| Кабачки запеченные по 1-258 | 50 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.8% | 950 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.1% | 778 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.9 мкг | 900 мкг | 36.4% | 34.1% | 274 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 21.4% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 15.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 141.84 мг | 500 мг | 28.4% | 26.6% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 15.6% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.814 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 10.2% | 918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 3.6% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 11.784 мкг | 50 мкг | 23.6% | 22.1% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2709 мг | 20 мг | 11.4% | 10.7% | 881 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.5% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1926 г |
| Кремний, Si | 3.76 мг | 30 мг | 12.5% | 11.7% | 798 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Натрий, Na | 238.43 мг | 1300 мг | 18.3% | 17.1% | 545 г |
| Сера, S | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.9% | 941 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 15.4% | 610 г |
| Хлор, Cl | 292.11 мг | 2300 мг | 12.7% | 11.9% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 9.2% | 1020 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 6.862 мкг | 10 мкг | 68.6% | 64.2% | 146 г |
| Литий, Li | 8.291 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Медь, Cu | 78.45 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.3% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 6.283 мкг | 70 мкг | 9% | 8.4% | 1114 г |
| Никель, Ni | 1.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.554 мкг | 55 мкг | 31.9% | 29.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7509 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | min 16.8 г | 16.5% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».