| Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 130 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 40 г |
| Сыр Лайт КИПРИНО 15% | 15 г |
| Йогурт греческий 2% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 17.7% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.8% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.6 мкг | 900 мкг | 30.3% | 33.8% | 330 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 31.4% | 355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 65.1 мг | 500 мг | 13% | 14.5% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 16.5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 17.8% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.544 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.77 мг | 90 мг | 15.3% | 17.1% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.796 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.2% | 1788 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 30% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4354 мг | 20 мг | 17.2% | 19.2% | 582 г |
| Ниацин | 3.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.11 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.2% | 850 г |
| Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2271 г |
| Кремний, Si | 15.522 мг | 30 мг | 51.7% | 57.6% | 193 г |
| Магний, Mg | 43.2 мг | 400 мг | 10.8% | 12% | 926 г |
| Натрий, Na | 47.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Сера, S | 112.31 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.5% | 890 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
| Хлор, Cl | 73.39 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.6% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 7.5% | 1504 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 75.6% | 148 г |
| Литий, Li | 3.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1921 г |
| Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 10.238 мкг | 70 мкг | 14.6% | 16.3% | 684 г |
| Никель, Ni | 5.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.855 мкг | 55 мкг | 19.7% | 22% | 507 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.65 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6706 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 24.2% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.877 мг | 12 мг | 7.3% | 8.1% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый голубец составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».