| Яйцо куриное | 240 г |
| Авокадо | 95 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Кальмар вареный | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.4% | 432 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.2% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 124.63 мг | 500 мг | 24.9% | 16.5% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 10.7% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.491 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 24.9% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.847 мг | 15 мг | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 6.224 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.2% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8174 мг | 20 мг | 34.1% | 22.6% | 293 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.96 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.8% | 853 г |
| Кальций, Ca | 50.88 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.4% | 1965 г |
| Кремний, Si | 8.87 мг | 30 мг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
| Магний, Mg | 73.79 мг | 400 мг | 18.4% | 12.2% | 542 г |
| Натрий, Na | 123.32 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.3% | 1054 г |
| Сера, S | 173.68 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.5% | 576 г |
| Фосфор, P | 252 мг | 800 мг | 31.5% | 20.9% | 317 г |
| Хлор, Cl | 52.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1061 г |
| Йод, I | 229.77 мкг | 150 мкг | 153.2% | 101.7% | 65 г |
| Кобальт, Co | 74.261 мкг | 10 мкг | 742.6% | 492.8% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1232 г |
| Медь, Cu | 1154.66 мкг | 1000 мкг | 115.5% | 76.6% | 87 г |
| Молибден, Mo | 16.857 мкг | 70 мкг | 24.1% | 16% | 415 г |
| Никель, Ni | 8.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.624 мкг | 55 мкг | 77.5% | 51.4% | 129 г |
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21587 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.7576 мг | 12 мг | 14.6% | 9.7% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.756 г | ~ | |||
| Лизин | 1.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 1.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.862 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.837 г | ~ | |||
| Пролин | 1.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.927 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.623 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.402 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».