| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый | 158 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.1% | 826 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.2% | 1514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 20.6% | 604 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 11.3% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 13.6% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 79.93 мг | 500 мг | 16% | 20% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 13.8% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.651 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.2% | 2402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 10.7% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.1% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 4% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 6.197 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.5% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 52% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8819 мг | 20 мг | 19.4% | 24.2% | 515 г |
| Ниацин | 2.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.2% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2376 г |
| Кремний, Si | 18.082 мг | 30 мг | 60.3% | 75.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 6.7% | 1836 г |
| Натрий, Na | 303.93 мг | 1300 мг | 23.4% | 29.2% | 428 г |
| Сера, S | 105.58 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.2% | 947 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 19.6% | 638 г |
| Хлор, Cl | 338.39 мг | 2300 мг | 14.7% | 18.3% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 17% | 736 г |
| Йод, I | 17.7 мкг | 150 мкг | 11.8% | 14.7% | 847 г |
| Кобальт, Co | 11.568 мкг | 10 мкг | 115.7% | 144.3% | 86 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9.6% | 1307 г |
| Медь, Cu | 60.93 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.335 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6% | 2099 г |
| Никель, Ni | 1.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.607 мкг | 55 мкг | 17.5% | 21.8% | 572 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 229 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 7.1% | 1747 г |
| Хром, Cr | 20.35 мкг | 50 мкг | 40.7% | 50.7% | 246 г |
| Цинк, Zn | 0.6332 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».