| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.4 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.6% | 697 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.2% | 479 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.3% | 625 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.3% | 1198 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 8% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 97.22 мг | 500 мг | 19.4% | 7.6% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 6.6% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.357 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.9% | 1363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.5% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.704 мг | 15 мг | 24.7% | 9.7% | 405 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.335 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.898 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.6% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0568 мг | 20 мг | 20.3% | 8% | 493 г |
| Ниацин | 0.88 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.34 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.8% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 89.58 мг | 1000 мг | 9% | 3.5% | 1116 г |
| Кремний, Si | 0.468 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
| Магний, Mg | 72.94 мг | 400 мг | 18.2% | 7.2% | 548 г |
| Натрий, Na | 293.39 мг | 1300 мг | 22.6% | 8.9% | 443 г |
| Сера, S | 117.9 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.6% | 848 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 11.5% | 341 г |
| Хлор, Cl | 439.47 мг | 2300 мг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.397 мг | 18 мг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.4% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 4.491 мкг | 10 мкг | 44.9% | 17.6% | 223 г |
| Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5094 мг | 2 мг | 75.5% | 29.7% | 133 г |
| Медь, Cu | 284.92 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 11.2% | 351 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
| Никель, Ni | 8.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.036 мкг | 55 мкг | 51% | 20% | 196 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11377 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.7374 мг | 12 мг | 14.5% | 5.7% | 691 г |
| Цирконий, Zr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка (Яйцо, Йогурт, мука ц/з, геркулес, семечки, соль) 5 шт по 30г составляет 254,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».