| Подсолнечник, семечки | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 24 г |
| Кабачок (Запекание) | 62 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.3 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 6.2% | 413 г |
| Жиры | 32.1 г | 56 г | 57.3% | 14.7% | 174 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 0.8% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.8 мкг | 900 мкг | 17.6% | 4.5% | 567 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.863 мг | 1.5 мг | 57.5% | 14.7% | 174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 5.1% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 156.78 мг | 500 мг | 31.4% | 8% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 6.6% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 9.1% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.3 мкг | 400 мкг | 26.8% | 6.9% | 373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 3.5% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.247 мг | 15 мг | 95% | 24.3% | 105 г |
| Витамин Н, биотин | 14.529 мкг | 50 мкг | 29.1% | 7.5% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5364 мг | 20 мг | 47.7% | 12.2% | 210 г |
| Ниацин | 4.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.45 мг | 2500 мг | 17.1% | 4.4% | 583 г |
| Кальций, Ca | 285.72 мг | 1000 мг | 28.6% | 7.3% | 350 г |
| Кремний, Si | 9.63 мг | 30 мг | 32.1% | 8.2% | 312 г |
| Магний, Mg | 153.82 мг | 400 мг | 38.5% | 9.9% | 260 г |
| Натрий, Na | 648.62 мг | 1300 мг | 49.9% | 12.8% | 200 г |
| Сера, S | 211.03 мг | 1000 мг | 21.1% | 5.4% | 474 г |
| Фосфор, P | 392.9 мг | 800 мг | 49.1% | 12.6% | 204 г |
| Хлор, Cl | 882.79 мг | 2300 мг | 38.4% | 9.8% | 261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.345 мг | 18 мг | 24.1% | 6.2% | 414 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 8.574 мкг | 10 мкг | 85.7% | 22% | 117 г |
| Литий, Li | 3.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.943 мг | 2 мг | 47.2% | 12.1% | 212 г |
| Медь, Cu | 867.22 мкг | 1000 мкг | 86.7% | 22.2% | 115 г |
| Молибден, Mo | 14.551 мкг | 70 мкг | 20.8% | 5.3% | 481 г |
| Никель, Ni | 64.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.382 мкг | 55 мкг | 75.2% | 19.3% | 133 г |
| Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5543 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 3.2415 мг | 12 мг | 27% | 6.9% | 370 г |
| Цирконий, Zr | 72.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.295 г | ~ | |||
| Валин | 1.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.818 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.769 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 66.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.775 г | min 16.8 г | 52.2% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб подсолнечный составляет 390,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».