| Картофель (Запекание) | 95 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 95 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.6% | 547 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 36.31 мг | 500 мг | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 9.1% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.295 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 1.096 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4562 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4356 мг | 20 мг | 22.2% | 11.6% | 451 г |
| Ниацин | 3.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.99 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Кальций, Ca | 218.59 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.5% | 457 г |
| Кремний, Si | 15.659 мг | 30 мг | 52.2% | 27.4% | 192 г |
| Магний, Mg | 45.63 мг | 400 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Натрий, Na | 206.71 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.3% | 629 г |
| Сера, S | 139.67 мг | 1000 мг | 14% | 7.3% | 716 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 12.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 333.27 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 2.7% | 1911 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 4.376 мкг | 10 мкг | 43.8% | 23% | 229 г |
| Литий, Li | 24.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2421 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 6.926 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
| Никель, Ni | 1.566 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.049 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7285 г |
| Хром, Cr | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12.1% | 432 г |
| Цинк, Zn | 1.3748 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.907 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.797 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лизин | 1.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.255 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.038 г | min 16.8 г | 30% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофель курица лерчек составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».