| Банан | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Лайм | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Пророщенная зелёная греча | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 8.1% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.5% | 541 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.8 мкг | 900 мкг | 26.8% | 18.1% | 374 г |
| бета Каротин | 1.446 мг | 5 мг | 28.9% | 19.5% | 346 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 10.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.4 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.86 мг | 90 мг | 25.4% | 17.1% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.292 мг | 15 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
| Витамин Н, биотин | 2.053 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 39.7% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.34 мг | 20 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.69 мг | 2500 мг | 22.2% | 15% | 451 г |
| Кальций, Ca | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Кремний, Si | 46.747 мг | 30 мг | 155.8% | 105.1% | 64 г |
| Магний, Mg | 82.16 мг | 400 мг | 20.5% | 13.8% | 487 г |
| Натрий, Na | 23.09 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5630 г |
| Сера, S | 20.26 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4936 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 9.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 32.54 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.748 мг | 18 мг | 20.8% | 14% | 480 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 12.4% | 542 г |
| Литий, Li | 3.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4628 мг | 2 мг | 23.1% | 15.6% | 432 г |
| Медь, Cu | 113.8 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.7% | 879 г |
| Молибден, Mo | 3.584 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Никель, Ni | 23.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.404 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3% | 2288 г |
| Стронций, Sr | 16.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8917 г |
| Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль "Питательный шпинат" составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».