Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль "Феерия вкусов". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль "Феерия вкусов"

Авокадо 30 г
Апельсин 100 г
Базилик, свежий 10 г
тыквенные семечки сырые 10 г
Подсолнечник микрозелень 30 г
Пророщенная зелёная греча 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "Феерия вкусов"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1047 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.7% 1333 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 10% 622 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4.2% 1460 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 10.3% 606 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.8% 3460 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 1.2% 5172 г
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2732 г
бета Криптоксантин 6.19 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 307.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.572 мг 1.5 мг 38.1% 23.7% 262 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.7% 2250 г
Витамин В4, холин 20 мг 500 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.62 мг 5 мг 12.4% 7.7% 806 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 9.1% 680 г
Витамин В9, фолаты 70.095 мкг 400 мкг 17.5% 10.9% 571 г
Витамин C, аскорбиновая 33.23 мг 90 мг 36.9% 22.9% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.204 мг 15 мг 21.4% 13.3% 468 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.122 мкг 50 мкг 10.2% 6.3% 976 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 14.5% 427 г
Витамин РР, НЭ 1.4716 мг 20 мг 7.4% 4.6% 1359 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.38 мг 2500 мг 14.5% 9% 690 г
Кальций, Ca 104.67 мг 1000 мг 10.5% 6.5% 955 г
Кремний, Si 18.048 мг 30 мг 60.2% 37.4% 166 г
Магний, Mg 132.71 мг 400 мг 33.2% 20.6% 301 г
Натрий, Na 24.86 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5229 г
Сера, S 8.64 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11574 г
Фосфор, P 249.8 мг 800 мг 31.2% 19.4% 320 г
Хлор, Cl 16.81 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 85.7 мкг ~
Ванадий, V 10 мкг ~
Железо, Fe 2.95 мг 18 мг 16.4% 10.2% 610 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.6% 9868 г
Кобальт, Co 0.871 мкг 10 мкг 8.7% 5.4% 1148 г
Литий, Li 9.952 мкг ~
Марганец, Mn 0.5341 мг 2 мг 26.7% 16.6% 374 г
Медь, Cu 141.33 мкг 1000 мкг 14.1% 8.8% 708 г
Молибден, Mo 0.895 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7821 г
Никель, Ni 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 9.229 мкг 55 мкг 16.8% 10.4% 596 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 252.52 мкг 4000 мкг 6.3% 3.9% 1584 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.4% 2564 г
Цинк, Zn 2.2757 мг 12 мг 19% 11.8% 527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 17.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.404 г min 16.8 г 8.4% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Коктейль "Феерия вкусов" составляет 160,9 кКал.

  • Порция = 210 гр (337.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».