| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Хлеб | 26 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Брокколи | 40 г |
| Белая фасоль консервированная | 30 г |
| Куруза сладкая Bonduel | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 15 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Чеснок | 1 г |
| Кунжут | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 8.8% | 353 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 8% | 392 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 3.6% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.7% | 465 г |
| Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10981 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 339.9 мкг | 900 мкг | 37.8% | 11.8% | 265 г |
| Ретинол | 0.238 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 4.3% | 728 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 561.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.3% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.762 мг | 1.8 мг | 42.3% | 13.2% | 236 г |
| Витамин В4, холин | 284.46 мг | 500 мг | 56.9% | 17.8% | 176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.92 мг | 5 мг | 58.4% | 18.2% | 171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.79 мкг | 400 мкг | 20.7% | 6.5% | 483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 5.7% | 551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.55 мг | 90 мг | 57.3% | 17.9% | 175 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 6.7% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.977 мг | 15 мг | 13.2% | 4.1% | 759 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 28.307 мкг | 50 мкг | 56.6% | 17.7% | 177 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 17.7% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6062 мг | 20 мг | 43% | 13.4% | 232 г |
| Ниацин | 4.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 741.15 мг | 2500 мг | 29.6% | 9.2% | 337 г |
| Кальций, Ca | 149.72 мг | 1000 мг | 15% | 4.7% | 668 г |
| Кремний, Si | 39.818 мг | 30 мг | 132.7% | 41.4% | 75 г |
| Магний, Mg | 69.34 мг | 400 мг | 17.3% | 5.4% | 577 г |
| Натрий, Na | 405.98 мг | 1300 мг | 31.2% | 9.7% | 320 г |
| Сера, S | 225.75 мг | 1000 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
| Фосфор, P | 346 мг | 800 мг | 43.3% | 13.5% | 231 г |
| Хлор, Cl | 346.11 мг | 2300 мг | 15% | 4.7% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 577.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.501 мг | 18 мг | 25% | 7.8% | 400 г |
| Йод, I | 36.96 мкг | 150 мкг | 24.6% | 7.7% | 406 г |
| Кобальт, Co | 19.48 мкг | 10 мкг | 194.8% | 60.8% | 51 г |
| Литий, Li | 14.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6159 мг | 2 мг | 30.8% | 9.6% | 325 г |
| Медь, Cu | 486.49 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 15.2% | 206 г |
| Молибден, Mo | 14.764 мкг | 70 мкг | 21.1% | 6.6% | 474 г |
| Никель, Ni | 10.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.945 мкг | 55 мкг | 83.5% | 26.1% | 120 г |
| Стронций, Sr | 10.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5066 г |
| Хром, Cr | 13.22 мкг | 50 мкг | 26.4% | 8.2% | 378 г |
| Цинк, Zn | 2.1651 мг | 12 мг | 18% | 5.6% | 554 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.955 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 541.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.866 г | min 16.8 г | 34.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.822 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с хлебом и бобами. составляет 320,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».