| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Яйцо куриное | 0 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.9% | 1143 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 7.2% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.9% | 909 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.3% | 1055 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 88.85 мг | 500 мг | 17.8% | 8% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.8% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.558 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1676 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.105 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.2% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6642 мг | 20 мг | 13.3% | 6% | 751 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.84 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 79.42 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
| Кремний, Si | 1.263 мг | 30 мг | 4.2% | 1.9% | 2375 г |
| Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
| Натрий, Na | 56.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2291 г |
| Сера, S | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1109 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 8.4% | 535 г |
| Хлор, Cl | 58.89 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 4.2% | 1079 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.926 мкг | 10 мкг | 39.3% | 17.6% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.8071 мг | 2 мг | 40.4% | 18.1% | 248 г |
| Медь, Cu | 144.21 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.5% | 693 г |
| Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.5% | 1267 г |
| Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.432 мкг | 55 мкг | 28.1% | 12.6% | 356 г |
| Титан, Ti | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14020 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.1053 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.263 мг | ~ | |||
| Теобромин | 5.789 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».