| Морковь | 67 г |
| Чеснок | 9 г |
| Майонез zero | 31 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Нерка | 265 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 13.7% | 409 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.4% | 538 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 480.1 мкг | 900 мкг | 53.3% | 29.8% | 187 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.396 мг | 5 мг | 47.9% | 26.8% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 118.47 мг | 500 мг | 23.7% | 13.3% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 13.2% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 8.1% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.236 мкг | 3 мкг | 207.9% | 116.3% | 48 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.015 мкг | 10 мкг | 90.2% | 50.5% | 111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.864 мг | 15 мг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Витамин Н, биотин | 3.476 мкг | 50 мкг | 7% | 3.9% | 1438 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.362 мг | 20 мг | 41.8% | 23.4% | 239 г |
| Ниацин | 4.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.65 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4029 г |
| Кремний, Si | 5.039 мг | 30 мг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Магний, Mg | 29.22 мг | 400 мг | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Натрий, Na | 63.85 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.7% | 2036 г |
| Сера, S | 191.77 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.7% | 521 г |
| Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 14.7% | 380 г |
| Хлор, Cl | 169 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.1% | 1361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1822 г |
| Йод, I | 43.88 мкг | 150 мкг | 29.3% | 16.4% | 342 г |
| Кобальт, Co | 18.027 мкг | 10 мкг | 180.3% | 100.9% | 55 г |
| Литий, Li | 1.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Медь, Cu | 74.06 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 8.797 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Никель, Ni | 6.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.012 мкг | 55 мкг | 52.7% | 29.5% | 190 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 358.42 мкг | 4000 мкг | 9% | 5% | 1116 г |
| Хром, Cr | 45.58 мкг | 50 мкг | 91.2% | 51% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.8418 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Нерка 09.11 составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».