| Навага дальневосточная (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 28.7% | 427 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 11.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.948 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 5.8% | 2116 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1818 мг | 20 мг | 15.9% | 19.5% | 629 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 14% | 875 г |
| Кальций, Ca | 138.31 мг | 1000 мг | 13.8% | 16.9% | 723 г |
| Магний, Mg | 29.09 мг | 400 мг | 7.3% | 8.9% | 1375 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 4.9% | 2502 г |
| Сера, S | 178.44 мг | 1000 мг | 17.8% | 21.8% | 560 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 30.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 85.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3186 г |
| Йод, I | 100.71 мкг | 150 мкг | 67.1% | 82.2% | 149 г |
| Кобальт, Co | 17.922 мкг | 10 мкг | 179.2% | 219.6% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3503 г |
| Медь, Cu | 132.21 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.2% | 756 г |
| Молибден, Mo | 2.286 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 3062 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 400 мкг | 4000 мкг | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Хром, Cr | 31.43 мкг | 50 мкг | 62.9% | 77.1% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.9152 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1311 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага отварная составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».