| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.3% | 894 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.2% | 683 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 19.4% | 431 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 93.58 мг | 500 мг | 18.7% | 15.6% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 9.7% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.207 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11.5% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 10.3% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.4% | 1130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.798 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.032 мг | 20 мг | 10.2% | 8.5% | 984 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.94 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 183.07 мг | 1000 мг | 18.3% | 15.3% | 546 г |
| Кремний, Si | 0.108 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Натрий, Na | 691.07 мг | 1300 мг | 53.2% | 44.4% | 188 г |
| Сера, S | 103.8 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 17.4% | 481 г |
| Хлор, Cl | 850.1 мг | 2300 мг | 37% | 30.9% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1260 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.8% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 3.96 мкг | 10 мкг | 39.6% | 33.1% | 253 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2199 мг | 2 мг | 11% | 9.2% | 910 г |
| Медь, Cu | 77.62 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1690 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.234 мкг | 55 мкг | 24.1% | 20.1% | 416 г |
| Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15955 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.0363 мг | 12 мг | 8.6% | 7.2% | 1158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.624 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор яйцо сыр составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».