| Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
| Икра минтая пробойная, соленая | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.1% | 484 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10.3% | 381 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.498 мг | 1.5 мг | 33.2% | 13% | 301 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 2.5% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 4.1% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.06 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.3% | 1174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.2 мкг | 3 мкг | 73.3% | 28.7% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 23.5% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.434 мг | 15 мг | 9.6% | 3.8% | 1046 г |
| Витамин Н, биотин | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 2.3% | 1678 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 4.8% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5 мг | 20 мг | 32.5% | 12.7% | 308 г |
| Ниацин | 2.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.4 мг | 2500 мг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Кальций, Ca | 325.8 мг | 1000 мг | 32.6% | 12.8% | 307 г |
| Кремний, Si | 66.2 мг | 30 мг | 220.7% | 86.3% | 45 г |
| Магний, Mg | 195 мг | 400 мг | 48.8% | 19.1% | 205 г |
| Натрий, Na | 580.8 мг | 1300 мг | 44.7% | 17.5% | 224 г |
| Сера, S | 172.12 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.7% | 581 г |
| Фосфор, P | 316.6 мг | 800 мг | 39.6% | 15.5% | 253 г |
| Хлор, Cl | 899.6 мг | 2300 мг | 39.1% | 15.3% | 256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.24 мг | 18 мг | 45.8% | 17.9% | 218 г |
| Йод, I | 510.08 мкг | 150 мкг | 340.1% | 133.1% | 29 г |
| Кобальт, Co | 46.02 мкг | 10 мкг | 460.2% | 180% | 22 г |
| Литий, Li | 17.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7714 мг | 2 мг | 38.6% | 15.1% | 259 г |
| Медь, Cu | 559.4 мкг | 1000 мкг | 55.9% | 21.9% | 179 г |
| Молибден, Mo | 17 мкг | 70 мкг | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Никель, Ni | 48.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.46 мкг | 55 мкг | 28.1% | 11% | 356 г |
| Стронций, Sr | 104.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.2 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2681 г |
| Хром, Cr | 13.06 мкг | 50 мкг | 26.1% | 10.2% | 383 г |
| Цинк, Zn | 2.882 мг | 12 мг | 24% | 9.4% | 416 г |
| Цирконий, Zr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.738 г | min 16.8 г | 34.2% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 255,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».