| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
Омлет с кабачком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 6.9% | 1003 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 91.49 мг | 500 мг | 18.3% | 12.7% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.22 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 5.5% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.1% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 7.528 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8098 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1105 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.94 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.6% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 42.26 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Кремний, Si | 19.69 мг | 30 мг | 65.6% | 45.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
| Натрий, Na | 414.24 мг | 1300 мг | 31.9% | 22.1% | 314 г |
| Сера, S | 76.07 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 7.5% | 928 г |
| Хлор, Cl | 619.37 мг | 2300 мг | 26.9% | 18.6% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1316 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 5.183 мкг | 10 мкг | 51.8% | 35.8% | 193 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1559 г |
| Медь, Cu | 78.13 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1386 г |
| Никель, Ni | 1.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.599 мкг | 55 мкг | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Фтор, F | 25.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15994 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.7137 мг | 12 мг | 5.9% | 4.1% | 1681 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая фритата составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».