| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли | 200 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.4% | 567 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.6 мкг | 900 мкг | 35.4% | 29.1% | 282 г |
| бета Каротин | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 31.1% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 38.29 мг | 500 мг | 7.7% | 6.3% | 1306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 12.8% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 16.3% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.628 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7.7% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7992 мг | 20 мг | 19% | 15.6% | 526 г |
| Ниацин | 4.929 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.26 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.1% | 811 г |
| Кальций, Ca | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3060 г |
| Кремний, Si | 4.574 мг | 30 мг | 15.2% | 12.5% | 656 г |
| Магний, Mg | 62.19 мг | 400 мг | 15.5% | 12.7% | 643 г |
| Натрий, Na | 30.05 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4326 г |
| Сера, S | 134.46 мг | 1000 мг | 13.4% | 11% | 744 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 14.4% | 568 г |
| Хлор, Cl | 45.88 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 7% | 1182 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 4.992 мкг | 10 мкг | 49.9% | 41% | 200 г |
| Литий, Li | 0.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2328 мг | 2 мг | 11.6% | 9.5% | 859 г |
| Медь, Cu | 137.79 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.3% | 726 г |
| Молибден, Mo | 7.995 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.4% | 876 г |
| Никель, Ni | 1.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.033 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.5% | 609 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.79 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5731 г |
| Хром, Cr | 11.73 мкг | 50 мкг | 23.5% | 19.3% | 426 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».