| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.612 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 1.693 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2953 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0316 мг | 20 мг | 5.2% | 4.5% | 1939 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.86 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.3% | 6603 г |
| Кальций, Ca | 106.35 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 2.4% | 3565 г |
| Натрий, Na | 86.59 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.8% | 1501 г |
| Сера, S | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2584 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 9.1% | 954 г |
| Хлор, Cl | 131.37 мг | 2300 мг | 5.7% | 5% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2853 г |
| Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.6% | 1144 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2247 г |
| Медь, Cu | 47.35 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.1% | 2112 г |
| Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| Никель, Ni | 4.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.475 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7% | 1229 г |
| Титан, Ti | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.04 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4080 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.7% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.4405 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.047 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Кукурузная каша с сыром составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».