| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
Все ингредиенты измельчить в блендере и жарить на сковороде с двух сторон в виде оладушек.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.5% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.3% | 1727 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 61.48 мг | 500 мг | 12.3% | 9.1% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8.4% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.335 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 9.774 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.4% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2569 мг | 20 мг | 11.3% | 8.4% | 886 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.25 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 43.4 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2304 г |
| Кремний, Si | 26.736 мг | 30 мг | 89.1% | 65.9% | 112 г |
| Магний, Mg | 42.59 мг | 400 мг | 10.6% | 7.8% | 939 г |
| Натрий, Na | 69.15 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Сера, S | 77.55 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.8% | 1289 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 11% | 673 г |
| Хлор, Cl | 94.34 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1381 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 21.7% | 340 г |
| Литий, Li | 1.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7637 мг | 2 мг | 38.2% | 28.2% | 262 г |
| Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2100 г |
| Никель, Ni | 1.389 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.299 мкг | 55 мкг | 24.2% | 17.9% | 414 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.8805 мг | 12 мг | 7.3% | 5.4% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-банановые оладьи составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».