| Горбуша | 400 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 125 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.9% | 628 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.3% | 855 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 8.1% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 49.32 мг | 500 мг | 9.9% | 8.7% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10.3% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 17% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.76 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.189 мкг | 3 мкг | 73% | 64% | 137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 12.4% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.158 мкг | 10 мкг | 51.6% | 45.2% | 194 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 6% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 0.435 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2291 мг | 20 мг | 21.1% | 18.5% | 473 г |
| Ниацин | 2.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.3 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.8% | 895 г |
| Кальций, Ca | 94.17 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.2% | 1062 г |
| Кремний, Si | 2.161 мг | 30 мг | 7.2% | 6.3% | 1388 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 201.83 мг | 1300 мг | 15.5% | 13.6% | 644 г |
| Сера, S | 115.09 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.1% | 869 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 17% | 515 г |
| Хлор, Cl | 98.93 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.8% | 2325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2406 г |
| Йод, I | 24.17 мкг | 150 мкг | 16.1% | 14.1% | 621 г |
| Кобальт, Co | 11.581 мкг | 10 мкг | 115.8% | 101.5% | 86 г |
| Литий, Li | 10.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 4.391 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.5% | 1594 г |
| Никель, Ni | 7.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.294 мкг | 55 мкг | 42.4% | 37.2% | 236 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.81 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
| Хром, Cr | 28.2 мкг | 50 мкг | 56.4% | 49.4% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.8506 мг | 12 мг | 7.1% | 6.2% | 1411 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.632 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 77.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.716 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с помидорами и фетой составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».