| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
| Семга соленая | 20 г |
| Авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.1% | 589 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 13.1% | 408 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 24.98 мг | 500 мг | 5% | 2.7% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 10.7% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6% | 889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 17.7% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 18.1% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.99 мг | 15 мг | 13.3% | 7.1% | 754 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6793 мг | 20 мг | 23.4% | 12.5% | 427 г |
| Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.67 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.7% | 797 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Кремний, Si | 1.833 мг | 30 мг | 6.1% | 3.2% | 1637 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Натрий, Na | 1074.33 мг | 1300 мг | 82.6% | 44% | 121 г |
| Сера, S | 101.67 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 10% | 531 г |
| Хлор, Cl | 1792.33 мг | 2300 мг | 77.9% | 41.5% | 128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 6.9% | 777 г |
| Йод, I | 18.13 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
| Кобальт, Co | 7.333 мкг | 10 мкг | 73.3% | 39.1% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 12.4% | 431 г |
| Медь, Cu | 207.67 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.1% | 482 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1694 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.133 мкг | 55 мкг | 25.7% | 13.7% | 389 г |
| Фтор, F | 153.67 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2% | 2603 г |
| Хром, Cr | 19.33 мкг | 50 мкг | 38.7% | 20.6% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.8467 мг | 12 мг | 7.1% | 3.8% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.65 г | min 16.8 г | 27.7% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и семгой составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».