Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 3

Яблоко (Мытьё, нарезка) 150 г
Банан (Мытьё, нарезка) 150 г
Семена льна 7 г
конопляный протеин 15 г
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA 280 г
Вишня (Мытьё, нарезка) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.7 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3195 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.5% 3455 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.8% 5091 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7% 2671 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.4% 1667 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.2% 2625 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 14063 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.5% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 7.483 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.1% 9474 г
Витамин В4, холин 4.23 мг 500 мг 0.8% 1.5% 11820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 3.4% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 11.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 4.025 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9938 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 8.7% 2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.9% 9677 г
гамма Токоферол 0.229 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.064 мкг 50 мкг 2.1% 4% 4699 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3613 мг 20 мг 1.8% 3.4% 5536 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.47 мг 2500 мг 6.7% 12.7% 1502 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10787 г
Кремний, Si 19.929 мг 30 мг 66.4% 126% 151 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 8.2% 2303 г
Натрий, Na 14.61 мг 1300 мг 1.1% 2.1% 8898 г
Сера, S 6.09 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16420 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 4.2% 4624 г
Хлор, Cl 12.16 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 18914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 153.4 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 8% 2365 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 28302 г
Кобальт, Co 0.297 мкг 10 мкг 3% 5.7% 3367 г
Литий, Li 1.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.1075 мг 2 мг 5.4% 10.2% 1860 г
Медь, Cu 61.48 мкг 1000 мкг 6.1% 11.6% 1627 г
Молибден, Mo 2.177 мкг 70 мкг 3.1% 5.9% 3215 г
Никель, Ni 5.345 мкг ~
Рубидий, Rb 31.9 мкг ~
Селен, Se 0.613 мкг 55 мкг 1.1% 2.1% 8972 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 5.01 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 79840 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4505 г
Цинк, Zn 0.1255 мг 12 мг 1% 1.9% 9562 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.691 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.057 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 63.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.1%
Омега-9 жирные кислоты 0.044 ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.517 мг ~
Стигмастерол 0.126 мг ~
бета Ситостерол 1.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.262 г ~

Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 52,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».