| Картофель (Варка в кожуре) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 80 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 2 г |
| Сыр мраморный | 30 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
Картофель отварить, растолочь в пюре. Лук, морковь, грудку порезать и измельчить в блендере. Поджарить на сковородке на медленном огне без масла, можно добавить немного воды, если подгорает , добавить специи. 1 слой картофель, начинка с курицей, йогурт и сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.6% | 710 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 19% | 471 г |
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 20.3% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 27.22 мг | 500 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 9.8% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 16.7% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.706 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.84 мг | 90 мг | 12% | 10.7% | 830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9338 мг | 20 мг | 14.7% | 13.2% | 682 г |
| Ниацин | 3.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.03 мг | 2500 мг | 15% | 13.4% | 665 г |
| Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7547 г |
| Кремний, Si | 26.266 мг | 30 мг | 87.6% | 78.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 8.3% | 1071 г |
| Натрий, Na | 19.79 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
| Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 7% | 1277 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 9.1% | 985 г |
| Хлор, Cl | 54.87 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 473.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 4.6% | 1952 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 5.306 мкг | 10 мкг | 53.1% | 47.5% | 188 г |
| Литий, Li | 36.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1537 г |
| Медь, Cu | 101.91 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.1% | 981 г |
| Молибден, Mo | 8.534 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.9% | 820 г |
| Никель, Ni | 3.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 281.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.971 мкг | 55 мкг | 10.9% | 9.8% | 921 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7315 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 20.9% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.6173 мг | 12 мг | 5.1% | 4.6% | 1944 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с куриным филе составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».