Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин яйцо + белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин яйцо + белок

Яйцо куриное, омлет 60 г
Яичный белок куриный 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Оливковое масло 13 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин яйцо + белок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.9 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 847 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.6% 760 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 12.3% 409 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2% 2547 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.5% 3508 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.6 мкг 900 мкг 7.4% 3.7% 1351 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
бета Криптоксантин 3.097 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 163.742 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.398 мг 1.8 мг 22.1% 11.1% 452 г
Витамин В4, холин 116.18 мг 500 мг 23.2% 11.7% 430 г
Витамин В5, пантотеновая 0.736 мг 5 мг 14.7% 7.4% 679 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 18.49 мкг 400 мкг 4.6% 2.3% 2163 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 5.4% 923 г
Витамин D, кальциферол 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 3.3% 1520 г
Витамин D3, холекальциферол 0.658 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.721 мг 15 мг 11.5% 5.8% 872 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.933 мг ~
дельта Токоферол 0.286 мг ~
Витамин Н, биотин 5.29 мкг 50 мкг 10.6% 5.3% 945 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 2.9% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.7796 мг 20 мг 8.9% 4.5% 1124 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.91 мг 2500 мг 5.9% 3% 1702 г
Кальций, Ca 33.99 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2942 г
Магний, Mg 24.67 мг 400 мг 6.2% 3.1% 1621 г
Натрий, Na 635.39 мг 1300 мг 48.9% 24.6% 205 г
Сера, S 126.98 мг 1000 мг 12.7% 6.4% 788 г
Фосфор, P 118.6 мг 800 мг 14.8% 7.4% 675 г
Хлор, Cl 846.19 мг 2300 мг 36.8% 18.5% 272 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.166 мг 18 мг 6.5% 3.3% 1544 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4310 г
Кобальт, Co 1.226 мкг 10 мкг 12.3% 6.2% 816 г
Марганец, Mn 0.5081 мг 2 мг 25.4% 12.8% 394 г
Медь, Cu 106.08 мкг 1000 мкг 10.6% 5.3% 943 г
Молибден, Mo 2.968 мкг 70 мкг 4.2% 2.1% 2358 г
Селен, Se 21.459 мкг 55 мкг 39% 19.6% 256 г
Фтор, F 14.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28490 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4310 г
Цинк, Zn 0.9191 мг 12 мг 7.7% 3.9% 1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.755 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.613 г ~
Валин 0.647 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 0.801 г ~
Лизин 0.621 г ~
Метионин 0.3 г ~
Метионин + Цистеин 0.325 г ~
Треонин 0.422 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.558 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.555 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.576 г ~
Аспарагиновая кислота 0.955 г ~
Глицин 0.439 г ~
Глутаминовая кислота 1.41 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.684 г ~
Тирозин 0.382 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.871 мг ~
бета Ситостерол 8.387 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.125 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.59 г ~
20:0 Арахиновая 0.077 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.763 г min 16.8 г 46.2% 23.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.196 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.51 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.458 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 11%
18:2 Линолевая (ud) 2.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~
Трансжиры 0.274 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин яйцо + белок составляет 198,9 кКал.

  • Порция = 155 гр (308.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».