| Яйцо куриное, омлет | 60 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.6% | 760 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.3% | 409 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 3.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 163.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 11.1% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 116.18 мг | 500 мг | 23.2% | 11.7% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.49 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1520 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.658 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.721 мг | 15 мг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.933 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.286 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7796 мг | 20 мг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.91 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2942 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1621 г |
| Натрий, Na | 635.39 мг | 1300 мг | 48.9% | 24.6% | 205 г |
| Сера, S | 126.98 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.4% | 788 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Хлор, Cl | 846.19 мг | 2300 мг | 36.8% | 18.5% | 272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.5081 мг | 2 мг | 25.4% | 12.8% | 394 г |
| Медь, Cu | 106.08 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 2.968 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2358 г |
| Селен, Se | 21.459 мкг | 55 мкг | 39% | 19.6% | 256 г |
| Фтор, F | 14.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28490 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.9191 мг | 12 мг | 7.7% | 3.9% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.871 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.763 г | min 16.8 г | 46.2% | 23.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.274 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин яйцо + белок составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».