| Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 14.9% | 1810 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 35.3% | 769 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 9% | 2990 г |
| альфа Каротин | 30.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 17.7% | 1543 г |
| бета Криптоксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 787.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 36.1% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 9% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 30.7% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 11.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.115 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.7% | 2337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.4% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.23 мг | 90 мг | 23.6% | 64.1% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 7.9% | 3505 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.551 мкг | 50 мкг | 7.1% | 19.3% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 127.4% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6887 мг | 20 мг | 8.4% | 22.8% | 1184 г |
| Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.66 мг | 2500 мг | 13.1% | 35.6% | 761 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 11.1% | 2424 г |
| Кремний, Si | 30.523 мг | 30 мг | 101.7% | 276.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 13.6% | 2011 г |
| Натрий, Na | 49.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 10.3% | 2603 г |
| Сера, S | 53.77 мг | 1000 мг | 5.4% | 14.7% | 1860 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 21.5% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.2% | 5217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 10.1% | 2715 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 15.5% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 3.385 мкг | 10 мкг | 33.9% | 92.1% | 295 г |
| Литий, Li | 5.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 29.9% | 910 г |
| Медь, Cu | 139.1 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 37.8% | 719 г |
| Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.2% | 2913 г |
| Никель, Ni | 5.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.312 мкг | 55 мкг | 15.1% | 41% | 662 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71048 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 18.5% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.3676 мг | 12 мг | 3.1% | 8.4% | 3264 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый с овощами составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».