| Куриная грудка | 210 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Чеснок | 3 г |
| Устричный Соус [Чим Чим] | 8 г |
| Цветная капуста (На пару) | 50 г |
| Брокколи (На пару) | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 5 г |
| Чечевица | 28 г |
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] | 40 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 16 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 14.3% | 402 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.6% | 875 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 81.07 мг | 500 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.432 мг | 5 мг | 28.6% | 16.5% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.704 мг | 2 мг | 35.2% | 20.3% | 284 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.553 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.37 мг | 90 мг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.722 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6925 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 12.6% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3949 мг | 20 мг | 32% | 18.4% | 313 г |
| Ниацин | 8.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.74 мг | 2500 мг | 15.7% | 9% | 635 г |
| Кальций, Ca | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2297 г |
| Кремний, Si | 27.836 мг | 30 мг | 92.8% | 53.4% | 108 г |
| Магний, Mg | 82.15 мг | 400 мг | 20.5% | 11.8% | 487 г |
| Натрий, Na | 176.29 мг | 1300 мг | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Сера, S | 185.32 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.7% | 540 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 13.8% | 418 г |
| Хлор, Cl | 73.4 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 8.4% | 684 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 8.11 мкг | 10 мкг | 81.1% | 46.7% | 123 г |
| Литий, Li | 10.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2679 мг | 2 мг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Медь, Cu | 178.9 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.3% | 559 г |
| Молибден, Mo | 17.706 мкг | 70 мкг | 25.3% | 14.6% | 395 г |
| Никель, Ni | 21.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.52 мкг | 55 мкг | 33.7% | 19.4% | 297 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.78 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3547 г |
| Хром, Cr | 20.3 мкг | 50 мкг | 40.6% | 23.4% | 246 г |
| Цинк, Zn | 1.3641 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.536 г | ~ | |||
| Валин | 1.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.61 г | ~ | |||
| Лизин | 2.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.896 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 1.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.773 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёная куриная грудка с гарниром. составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».