| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 18 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.7% | 484 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5% | 942 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 109.08 мг | 500 мг | 21.8% | 10.3% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.543 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.4% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 11.3% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 13.621 мкг | 50 мкг | 27.2% | 12.8% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8638 мг | 20 мг | 19.3% | 9.1% | 518 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.45 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.5% | 851 г |
| Кремний, Si | 2.062 мг | 30 мг | 6.9% | 3.2% | 1455 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 5.1% | 930 г |
| Натрий, Na | 77.05 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1687 г |
| Сера, S | 165.88 мг | 1000 мг | 16.6% | 7.8% | 603 г |
| Фосфор, P | 238.5 мг | 800 мг | 29.8% | 14% | 335 г |
| Хлор, Cl | 129.45 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5.507 мкг | 10 мкг | 55.1% | 25.9% | 182 г |
| Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7438 мг | 2 мг | 37.2% | 17.5% | 269 г |
| Медь, Cu | 168.47 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.9% | 594 г |
| Молибден, Mo | 5.989 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Никель, Ni | 6.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.473 мкг | 55 мкг | 46.3% | 21.8% | 216 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6093 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.2388 мг | 12 мг | 10.3% | 4.8% | 969 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом лерчек составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».