| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
| Пшеничная Лепешка [Mission Deli] | 1 штука |
| Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат] | 40 г |
Обжариваю под крышкой шпинат без масла , поменять цвет можно добавлять сыр, сыр расплавится немного , сверху лепешку, накрываем крышкой на минуту , переворачиваем лепешку (лопаткой пройдитесь по дну , сверху лепешки тарелку , так легче переворачивать лепешку ), на сыр и шпинат половины блина ветчину (хороший состав) или как у меня сосиска 1 , свернула, обжарить до золотистой корочки с обеих сторон !
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.2 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.6% | 551 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 11% | 329 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 2.6% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7404 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 6.6% | 546 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 5.5% | 663 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.1% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.7% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 3.7% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 23.9% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.8 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.4% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 230.49 мг | 1000 мг | 23% | 8.3% | 434 г |
| Кремний, Si | 8.393 мг | 30 мг | 28% | 10.1% | 357 г |
| Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 2.2% | 1605 г |
| Натрий, Na | 348.2 мг | 1300 мг | 26.8% | 9.7% | 373 г |
| Сера, S | 71.9 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.6% | 1391 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 6.8% | 529 г |
| Хлор, Cl | 537.95 мг | 2300 мг | 23.4% | 8.5% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.411 мг | 18 мг | 13.4% | 4.9% | 747 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.9% | 3817 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1112 г |
| Медь, Cu | 18.52 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5400 г |
| Молибден, Mo | 0.852 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8216 г |
| Никель, Ni | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.164 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 33537 г |
| Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54720 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 1.3 мг | 12 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | min 16.8 г | 11.1% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.8% |
Энергетическая ценность Сырная лепешка со шпинатом составляет 276,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».