Яйцо куриное | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Зелень Петрушки [Kamis] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.6% | 927 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.7% | 415 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 12.8% | 475 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.7% | 700 г |
Витамин В4, холин | 140.79 мг | 500 мг | 28.2% | 17.2% | 355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.655 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 5.8% | 1044 г |
Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 11.559 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2276 мг | 20 мг | 11.1% | 6.8% | 898 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.24 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2843 г |
Кремний, Si | 2.069 мг | 30 мг | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Натрий, Na | 74.97 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
Сера, S | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 8.8% | 696 г |
Хлор, Cl | 105.72 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 5.7% | 1065 г |
Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
Кобальт, Co | 7.586 мкг | 10 мкг | 75.9% | 46.2% | 132 г |
Литий, Li | 10 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3110 г |
Медь, Cu | 83.72 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1194 г |
Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1223 г |
Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.076 мкг | 55 мкг | 31% | 18.9% | 322 г |
Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10741 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.742 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».