| Яблоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Хурма | 100 г |
| Клюква | 20 г |
| Грейпфрут | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 10% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.5% | 1734 г |
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.1% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.49 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.182 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 21.4% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4364 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4583 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.5% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 40.32 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2480 г |
| Кремний, Si | 21.205 мг | 30 мг | 70.7% | 115.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 11.4% | 1419 г |
| Натрий, Na | 20.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6442 г |
| Сера, S | 6.76 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14793 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 4.7% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 17.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 16.2% | 1013 г |
| Йод, I | 14.42 мкг | 150 мкг | 9.6% | 15.7% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 56.8% | 288 г |
| Литий, Li | 8.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 15% | 1085 г |
| Медь, Cu | 100.59 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.5% | 994 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14% | 1167 г |
| Никель, Ni | 12.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
| Стронций, Sr | 27.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13784 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.1441 мг | 12 мг | 1.2% | 2% | 8328 г |
| Цирконий, Zr | 19.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фрукты составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».