| Кальмар (Варка) | 269 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Коктейль из морепродуктов в рассоле | 212 г |
| Креветки мелкие | 91 г |
| Кукуруза, консервы | 237 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 81 г |
| Перец сладкий красный | 208 г |
| Укроп | 25 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 185 г |
| Рис отварной | 262 г |
| Горчица столичная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9% | 1490 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.2% | 1647 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2674 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 8.4% | 1623 г |
| бета Криптоксантин | 0.403 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 14.99 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.726 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32 мг | 90 мг | 35.6% | 48% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 5.4% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1689 мг | 20 мг | 5.8% | 7.8% | 1711 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.56 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.3% | 2537 г |
| Кальций, Ca | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4953 г |
| Кремний, Si | 12.031 мг | 30 мг | 40.1% | 54.1% | 249 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 5.4% | 2513 г |
| Натрий, Na | 178.59 мг | 1300 мг | 13.7% | 18.5% | 728 г |
| Сера, S | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3427 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 81.01 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.7% | 2839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 2.8% | 4712 г |
| Йод, I | 23.55 мкг | 150 мкг | 15.7% | 21.2% | 637 г |
| Кобальт, Co | 10.419 мкг | 10 мкг | 104.2% | 140.6% | 96 г |
| Литий, Li | 10.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 6.7% | 2014 г |
| Медь, Cu | 210.17 мкг | 1000 мкг | 21% | 28.3% | 476 г |
| Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.3% | 3107 г |
| Никель, Ni | 1.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.915 мкг | 55 мкг | 10.8% | 14.6% | 930 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3997 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов 2022 составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».