| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 8% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 52.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.8% | 465 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 7285 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 11.6% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 15.9 мг | 500 мг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 75 мкг | 400 мкг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.068 мг | 20 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 5.2% | 976 г |
| Натрий, Na | 486 мг | 1300 мг | 37.4% | 18.7% | 267 г |
| Сера, S | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.94 мг | 18 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Марганец, Mn | 1.022 мг | 2 мг | 51.1% | 25.6% | 196 г |
| Медь, Cu | 227 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.4% | 441 г |
| Селен, Se | 26.7 мкг | 55 мкг | 48.5% | 24.3% | 206 г |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 18.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.764 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб "Овсяный светлый" составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».