| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 150 г |
| Рукола [Белая Дача] | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Гранат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 20.3% | 800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 13.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 24.2% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.49 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 3.4% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 5.529 мкг | 50 мкг | 11.1% | 18% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7764 мг | 20 мг | 8.9% | 14.5% | 1126 г |
| Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.1% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 2.36 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 42373 г |
| Кремний, Si | 1.142 мг | 30 мг | 3.8% | 6.2% | 2627 г |
| Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 1.8% | 8753 г |
| Натрий, Na | 1.97 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 65990 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9461 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 7% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 7.45 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 30872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 2% | 8696 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.3% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 74.5% | 218 г |
| Литий, Li | 0.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 3.3% | 5013 г |
| Медь, Cu | 174.04 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 28.3% | 575 г |
| Молибден, Mo | 1.154 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.6% | 6066 г |
| Никель, Ni | 0.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.435 мкг | 55 мкг | 17.2% | 28% | 583 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41754 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 8.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.1289 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 9310 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе, рукколой и гранатом составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».