| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.1% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2% | 1474 г |
| Углеводы | 67.3 г | 219 г | 30.7% | 9.2% | 325 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.3% | 476 г |
| Вода | 14.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15676 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 6.1% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 24.24 мг | 500 мг | 4.8% | 1.4% | 2063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 4.2% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.4 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 1.9% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 12.008 мкг | 50 мкг | 24% | 7.2% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.94 мг | 20 мг | 14.7% | 4.4% | 680 г |
| Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.2 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.5% | 663 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Магний, Mg | 86.4 мг | 400 мг | 21.6% | 6.5% | 463 г |
| Натрий, Na | 37.4 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
| Сера, S | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.7% | 1723 г |
| Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 8.5% | 354 г |
| Хлор, Cl | 47.6 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 4.9% | 616 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 9.2% | 327 г |
| Марганец, Mn | 2.3514 мг | 2 мг | 117.6% | 35.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 342.4 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 10.3% | 292 г |
| Селен, Se | 17.46 мкг | 55 мкг | 31.7% | 9.5% | 315 г |
| Фтор, F | 47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8511 г |
| Цинк, Zn | 1.914 мг | 12 мг | 16% | 4.8% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с мёдом и изюмом составляет 332 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».