| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Фундук | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.3 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.5% | 1134 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 12.6% | 313 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5858 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5% | 779 г |
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 5.5% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 23.19 мг | 500 мг | 4.6% | 1.8% | 2156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 4.5% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 5.7% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.043 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.964 мг | 15 мг | 26.4% | 10.4% | 378 г |
| Витамин Н, биотин | 16.147 мкг | 50 мкг | 32.3% | 12.7% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.815 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 710 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645.22 мг | 2500 мг | 25.8% | 10.1% | 387 г |
| Кальций, Ca | 66.58 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.6% | 1502 г |
| Кремний, Si | 31.697 мг | 30 мг | 105.7% | 41.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 92.44 мг | 400 мг | 23.1% | 9.1% | 433 г |
| Натрий, Na | 22.99 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5655 г |
| Сера, S | 56.89 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1758 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 8% | 493 г |
| Хлор, Cl | 44.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 17.3% | 228 г |
| Литий, Li | 3.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8665 мг | 2 мг | 93.3% | 36.7% | 107 г |
| Медь, Cu | 349.4 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 13.7% | 286 г |
| Молибден, Mo | 6.388 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.6% | 1096 г |
| Никель, Ni | 25.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.368 мкг | 55 мкг | 15.2% | 6% | 657 г |
| Стронций, Sr | 23.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16273 г |
| Хром, Cr | 30.37 мкг | 50 мкг | 60.7% | 23.9% | 165 г |
| Цинк, Zn | 1.2671 мг | 12 мг | 10.6% | 4.2% | 947 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.664 г | min 16.8 г | 39.7% | 15.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 1 составляет 254,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».