Яйцо куриное | 50 г |
Отруби Овсяные [Sante] | 20 г |
Молоко 3,2% [Молочные Горки] | 20 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.6% | 673 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10% | 509 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.5% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10.4% | 488 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8% | 637 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
Витамин В4, холин | 136.42 мг | 500 мг | 27.3% | 13.9% | 367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.2% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.804 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 6.1% | 836 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
Витамин Н, биотин | 10.978 мкг | 50 мкг | 22% | 11.2% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9565 мг | 20 мг | 9.8% | 5% | 1022 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.09 мг | 2500 мг | 3% | 1.5% | 3286 г |
Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3346 г |
Магний, Mg | 6.52 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Натрий, Na | 72.83 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.8% | 1785 г |
Сера, S | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1045 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
Хлор, Cl | 84.78 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2713 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1325 г |
Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
Кобальт, Co | 5.435 мкг | 10 мкг | 54.4% | 27.6% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.4% | 2147 г |
Селен, Se | 16.685 мкг | 55 мкг | 30.3% | 15.4% | 330 г |
Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13382 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | min 16.8 г | 19.2% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.738 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».